Running Metal

Óbuda, vasárnap délelőtt 11 óra, és "csak" 4km. Azért tettem idézőjelbe, mert ez volt életem legdurvább 4 kilije, pedig csak amolyan lelkiismeret futásnak szántam a karácsonyi habzsolás közepette. Közel másfél hónapja nem futottam a sérülésem miatt és hiába próbáltam meg odafigyelni az étkezésekre, csak felszedtem 5 kg plusszt... Ennek ellenére bíztam az alap kondíciómba és hogy sima ügy lesz ez a futás. Hát nem így történt. Szokás szerint ohne bemelegítés, a rajt csúszott úgy 20 percet én meg épp a Sportband-el voltam elfoglalva mikor hirtelen elrajtolt a mezőny. Gondoltam meghúzom az elejét, ne hogy túlságosan leszakadjak.... Ez a taktika az első 500 méterig működött, ugyanis már itt éreztem hogy kiköpöm a tüdőm és ez így nem fog menni. Az órám szerint végig kb 4'50"-es kilométereket futottam de én ezt kb a duplájának éreztem. Alig kaptam levegőt, a lábaim mint a beton és hasamra is mintha plusz súlyokat rögzítettek volna. Szenvedés volt a köbön! A célban légszomj meg minden :) Komolyan el sem hittem, hogy ezelőtt viszonylag simán félmaratont futottam. Azért örülök, hogy egy ilyen rövidtávon tanultam meg azt, hogy a hónapok alatt megszerzett kondíció is hipp-hopp elillanhat és bizony az ilyen kis futásokra is készülni ill legalább heti 2-3 alkalommal sportolni kell valamit.

A blogom első kommentjét "Amax" írta az In memoriam Pantera poszthoz, amit mégegyszer köszönök és hálám jeléül linkelem az általa választott Pantera koncert felvételt:

Mivel az első nem hivatalos félmaratonon már túl vagyok, ideje volt kipipáni a hivatalos verziót is, uh nov 15-én reggel tízkor landoltunk Siófokon, kollégámmal Hapka Tamással. Rövid rajt/cél zóna szemrevételezés (két azonos 10,5-ös kört kellett futni) majd vissza az autóhoz ahol kis öltözés ill. magam részéről banán,izotóniás ital+fájdalomcsillapító input. Sajnos közel 3 hét teljes pihenés után sem jött helyre a sípcsonti ínhüvely gyulladásom, így csak emiatt izgultam/féltem, hogy végig bírom-e. Rajt előtt 15 perccel kis nyújtás, majd beálltunk a mezőny feléhez.

11:00-kor rajt. A szokásos tülekedés nem volt vészes, egész gyorsan eloszlott a tömeg a széles utcákon. 2-3 km körül sem volt nagyon lassú a tömeg tempója de éreztem, hogy lehetne menni, uh 7 km-ig folyamatosan előztem és a tervezettnél kicsit erősebb iramot mentem. Frissítő már 3,5 km-nél volt, ahol jól tettem, hogy kortyoltam egy keveset és felmarkoltam egy szőlőcukrot, mivel a követlező frissítő csak a célban volt 10,5 km-nél!!!! 7km után picit visszavettem a tempóból és próbáltam beállni végig egy kellemes ritmusra, mivel még nagyon messze volt a vége! 9 km-nél betoltam egy Power Bar zselét, hát az az "íz"….kerülgetett a hányinger rendesen, ráadásul víz hiányában pláne nehezen csúszott le. Egy kis segítséget jelentett, de annyira sokat azért nem dobott rajtam. Tudván, hogy 14-21 km-ig nincs frissítő az utolsó lehetőségnél igyekeztem mind meginni a 2dl vizet. És innen kezdődött a pokol. Erőm már csak arra volt, hogy ne lassuljak tovább és éreztem, hogy kemény lesz a vége. 17 km-ig egész jól túléltem, de ott egyszer csak minden erőm elhagyott és fizikailag ill. (ami rosszabb) pszichésen sem tudtam összeszedni magam. Semmivel sem tudtam elterelni a figyelmem, senkivel sem tudtam menni így kezdtek egy páran visszaelőzni. 3x lassabban teltek a méterek/kilóméterek. Az utolsó 1,5 km egy hosszú egyenes volt ahol már lehetett látni a célt. Így már konkrétabb viszonyítási alapom volt a végével kapcsolatban, uh lelkileg picit könyebb volt, továbbá az útmentén álló emberek is drukkoltak mindenkinek ami további lökést adott. Az utolsó 200m kifejezetten könnyű volt, szinte "berepültem" a célba :) A nettó idő pedig 1:51:41. Örültem, hogy vége, hogy bírta a lábam és hogy relative jó időt futottam.

Az első kör 54:26 ami akkor pici csalódás volt, reméltem 51-52 perc körül letudom, de szerencsére a második (érzésre sokkal lassabb) 10,5-es kör is bőven egy órán belül volt (57:07) így sima ügy volt 2 órán belül letudni. A Nike Sportband szerint az utolsó 3 km-en, minden egyes kilóméterem 1-1 perccel lassabb volt a normál tempómnál, uh ha nem hagyok ki 3 hetet biztos meglehetett volna 1:50-en belül is a félmaraton. No mindegy, majd legközelebb….. A befutócsomagban lévő csokikat és vizet fénysebességgel magamba gyűrtem, aztán még az autónál is banán,szendvics és ásványvíz. A fotók rólam megint "remekül" sikerültek, uh inkább megkímélnék tőle mindenkit :) Rengeteg fotó: itt és itt. 

Múlthét vasárnap gond nélkül futottam közel 18 km-t, de másnap reggeltől sántítás ezerrel, boka tájékán erős fájdalom. Ráadásul aznap este tollas, majd kedd és szerda reggel squash edzés, természetesen fájdalomcsillapítóval de annyit ért mint halottnak a csók :( Szerda este annak ellenére mentem el futni, hogy napközben is csak sántítva tudtam közlekedni....."komoly" távot sikerült összehoznom, konkrétan 2 háztömbnyit (1 km) szenvedtem/totyogtam össze annyira fájt a lábam! Hazaérve ültem 5 percet teljes menetfelszerelésben és letargiában az előszobában és próbáltam tudatosítani magamban, hogy ez nem a nyújtás hiánya és nem is túlterhelés, hanem SÉRÜLÉS! És ezt ki kell pihenni, akár mennyire is nehéz lesz a fenekemen maradnom a következő napokban :( Lassan eltelt egy hét....és csak kis mértékben csökkent a fájdalom...kész vagyok :( November 8-án félmaraton verseny, addig természetesen nem futok de 1-1 tollas és squash edzés be van iktatva, remélem nem rontanak a helyzeten. Kicsit utánakeresve rátaláltam bizonyos tipikus futó sérüléseknek, és hát a tünetek alapján ez bizony sípcsonti ínhüvely gyulladás, akár 2-4 hét lábadozással! ÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁ! Na, csak ez hiányzott! Bővebben:

Rendkívül gyakori, kellemetlen fájdalommal járó sérülés, mely során az alsó végtag külső részén lévő inak gyulladásba jönnek.

Tünetek: Lüktető fájdalommal járó betegség, amely során a sípcsont belső része (de a külsőre is átsugározhat) a bokától a térdig érzékennyé válik a nyomásra. A fájdalomérzet a futás megkezdésekor a legintenzívebb, de az edzés során az izmok ellazulásával javulhat a helyzet. (Amennyiben azonban fáradásos repedés alakul ki, a fájdalom egy pillanatra sem szűnik meg.) Az íngyulladás esetében a fájdalom visszatér a futás után.

Kiváltó okok: A fáradt vagy merev lábikraizom túl nagy terhelést ró az ínszalagokra, amelyek megfeszülnek és elszakadhatnak. A túlborintásra és a betonon való futásra hajlamos futók esetében még rosszabbak a kilátások. A kezdő futók, rengeteg okból kifolyólag, szintén a veszélyeztetett kategóriába sorolhatók. Ezek közül a leggyakoribb az az eset, amikor lábizmukat olyan mértékben és helyzetben terhelik meg, ahogy addig még soha. a futócipő helytelen kiválasztása szintén ronthat a helyzeten. A hosszabb pihenés után talpra álló futók is hajlamosak a sípcsont ínhüvelygyulladására, mert túl gyorsan növelik a teljesítendő távot.

Otthoni kezelés: Sok futónak csak enyhe ínhüvelygyulladása van, amellyel nem muszáj orvoshoz fordulni. Ha a sípcsont ínhüvelygyulladása az idény elején következik be, akkor egy bizonyos mennyiségű futás segíthet a gyógyulásban. Arra azonban ügyelni kell, hogy nem múló fájdalom esetén a futás tiltott. Naponta 3 alkalommal 15 percig jegelje a gyulladt részt, és szedjen aszpirint vagy ibuprofent. Futás után azonnal jegelje! A gyógyulást elősegítheti, ha csökkent edzésadagját, vagy egy időre felhagy a futással. Lábadozási időszak: 2-4 hét.

Orvosi ellátás: Ha asérülés 4 hét elteltével sem reagál a pihenésre és az otthoni kezelésre, akkor forduljon lábbetegség-szakorvoshoz, aki méretre készült talpbetétet írhat ki önnek a borintás javítására. Ultrahangkezelést és gyulladáscsökkentő készítményt is kaphat. Sebészi beavatkozás ritkán javasolt.Választható testedzések úszásvízben futásgyalogláskönnyed kerékpározás.

Megelőzés: Az inak nyújtására és az alsó végtag elülső részén lévő izmok erősítésére a következő gyakorlatot ajánlom: üljön egy székre vagy asztalra, és tegyen a lábfejére egy bokára rögzíthető súlyt. Anélkül, hogy behajlítaná térdét, mozgassa le-fel lábfejét, vagy kérje meg partnerét, hogy a lábfejét lefelé nyomva segítsen önnek a gyakorlat elvégzésében. A gumiszalaggal végzett gyakorlatok szintén erősítik az aló végtagot. Kötözze a szalag egyik végét egy nehéz tárgyhoz, például az ágy lábához. Húzza ki a szalagot és kötözze a másik végét a lábfejére. Mozgassa fel-le és ide-oda a lábbát, s így több izmot is erősíthet egyszerre. A gumiszalagot megrendelheti orvosától, vagy megvásárolhatja egy sportboltban. Végül, de nem utolsósorban azt ajánlom, hogy viseljen mozgáskontrollt biztosító cipőt és talpbetétet, ha az orvosa úgy rendelkezik. Végezzen alapos bemelegítést, és fusson puha terepen. Kerülje a túlerőltetést!

Kötelező darab!!!!!!!!!!!! :) Minden benne van a 2:15 percben amit tudni kell a metálról :)

A mai dupla sziget körrel, átléptem a 250 kilit, amióta megvan a Nike Sportband-em! Emiatt a www.nikerunning.com-on totál "bezöldültem", mivel 500-999km között új "level-re" léptem. Kezdődött a sárgával (0-49km) aztán narancssárga (50-249km) és most a zöld. Szinte kereken 2 hónap alatt értem el ezt az össztávot uh a kék szint (1000-2499km) is elérhető pár hónapon belül!

Október 12-én nem az ősz hanem a tél köszöntött be! Több nap hezitálás után ma végre rá tudtam venni magam a futásra. Egyrészt az hátráltatott, hogy átmenet nélkül jött a hideg szél+eső, másrészt a télire betervezett futócuccot még nem szereztem be így minden melegnek vélt ruhát elő kellett kotorni és magamra aggatni. A thermo bringás "cicanaci" amit a tréning gatya alá szoktam húzni, nyomtalanul eltűnt uh inkább nem részletezném miket húztam a virgácsaimra, hogy ne fagyjanak szét.... Felülre atléta+poló+thermo bringás felső+széldzseki. Az eredmény +3kg ruha, amitől pont 3 kiló vizet izzadtam ki magamból egy óra alatt!!! A tempó kocogós volt, mivel az eső és a tonnányi ázott falevél korcsolyapályává tette a járdákat uh taknyolás nélkül aligha lehetett volna megúszni a gyorsabb tempót :( Az útvonalat úgy terveztem, hogy futok pár kört a Városligetben, aztán végül inkább elcsavarogtam a Hungária-Népstadion kereszteződésig és vissza. Erre még nem szaladgáltam uh egyátalán nem volt unalmas, bár az időjárás miatt túlzottan örömteli sem.... A széldzsekiben talált 4 zsepi viszont baromi jól jött... :) Otthon aztán a forró fürcsi és a jéghideg sör kárpótolt rendesen :)

Sajnos ez a hónap nem úgy alakult, mint ahogy elterveztem :( Egyrészt a kisebb nagyobb lábfájások miatt csak 3-4 naponta tudtam futni, másrész az utolsó egy hétben az influenza miatt csak egyszer futottam, már ha azt annak lehetett nevezni....2x is meg kellett álnom, mert a szívem majd kiugrott a helyéről ill. a tüdőm is majd beszakadt :( Összesen 95,6 km a hónapban 5:40-es átlaggal, ami nem túl jó eredmény. A második ábrán láthatók a "rövidebb" távok legjobb időeredményei, ami az előző hónaphoz képest sokat javultak, de ebben a Sportband kalibrálása is segített egy picit :)

Fejtartás. Az, hogy hogyan tartod a fejed kulcsfontosságú a teljes testtartás szempontjából, ami eldönti, hogy milyen hatékonyan futsz. Engedd, hogy a tekinteted irányítson téged. Természetesen tekints előre, és ne a lábaid nézd. Így kiegyenesedik a nyakadat és a hátad.

Vállak. A vállak fontos szerepet játszanak abban, hogy a felső testedet ellazítsák amíg futsz, ami nagyon fontos abból a szempontból, hogy hatékony futó testtartást tarts fenn. Az optimális teljesítményért a vállaidat tartsd alacsonyan és lazán, ne magasan és feszesen. Ahogy kezdesz fáradni futás közben, ne engedd hogy a vállaid elkezdjenek közelíteni a füleid irányába. Ha mégis, rázd meg őket, hogy kiengedd belőlük a feszültséget. A vállaidnak vízszintesen kell maradniuk és nem szabad felváltva lesüllyedniük minden lépésnél.

Karok. Annak ellenére, hogy a futás elsősorban az alsó testrészt veszi igénybe, a karjaid ne csak kísérjék a mozgásod. A kezeid kontrollálják a felső tested, amíg a karlengésed a láblendítéseddel mozgatnak téged előre. Tartsd a kezeidet enyhén ökölbe szorítva, úgy hogy az ujjaid hegye finoman érintse a tenyeredet. Mintha egy-egy chipset fognál anélkül, hogy összetörnéd azt. A karjaidnak legfőképpen előre és hátra kell lengeniük (nem pedig enyhén keresztbe) a csípőd és a mellkasod alsó része által határolt magasságban. A könyökeidnek 90 fokos szöget kell bezárniuk. Amikor érzed, hogy ökölbe szorul a kezed vagy pedig az alkarjaid feszülnek, engedd le a karjaid és rázd meg őket néhány másodpercig, hogy ellazuljanak.

Törzs. A törzsed pozíciója futás közben kihat a fejed és vállaid pozíciójára. A fejedet felemelve és előrenézve, vállaidat lazán lent tartva a törzsed és a hátadat egyenesen tartva olyan hatékony pozíciót tudsz felvenni, ami optimális tüdőkapacitás és nagy lépéshossz eléréséhez fog segíteni. Ha elkezdesz egy futás alatt csoszogni, vegyél egy mély lélegzetet és érezd, ahogy természetesen kiegyenesedsz. Ahogy kilélegzel, egyszerűen tartsd fenn az egyenes pozíciót.

2009.10.10 szombat délután autó lerak a banknál (micsoda sportember...) és indulás Tamás kollégámmal a zajos Árpád-hídon be a szigetre. Az előző napi futóedzés után azzal a céllal indultam neki a távnak, hogy 2 kör tuti, de jobb lenne 3. Ebből lett 4 kör azaz egy félmaraton. Emlékszem a harmadik kör vége felé még úgy gondoltam, hogy meg sem állok majd az autóig (+ 1 kili). Ezzel az elmélettel egészen 3,5 körig nem is volt probléma, sőt még bele is erősítettem az utolsó fél körre. De aztán 1 max 1,5 kilométerrel a vége előtt egy pillanat alatt elhagyott minden erőm, a tempóm is visszaesett és pokoli volt kihúzni a végéig :( Talán azért is volt nehezebb az utolsó fél kör, mivel ekkor kb 100 méterrel mögöttem volt Tamás így nem volt kontakt, csak a magam előtt futókkal próbáltam "húzni" magam :( DE SIKERÜLT :) Ekkora táv, főleg csak úgy hiretelen felindulásból még soha nem volt meg, uh never forget :) Az autóig nem volt egyszerű elvonszolni magunkat, főleg a parkoló előtti 15-20 lépcsőfokon lemenni betonkemény izmokkal :) Még jó, hogy a csomagtartóban volt fél liter víz....úgy 5 sec alatt magamba döntöttem, csak úgy mint otthon a sört :) Zuhanyozáskor vettem észre egy apró kis vérhólyagot a nagylábujjam alatt, amit s.o.s megsemmisítettem más következménye nem is volt a hosszabb távnak. Persze holnap reggel nem lesz egyszerű kikászálódni az ágyból...

.....az a bizonyos kikászálódás nem is volt olyan vészes! Nem mondom hogy kiugrottam az ágyból, de semmi izomláz és semmi térdfájás!!!! Ez utóbbinak örültem a legjobban, hiszen a fejemet tettem volna rá, hogy ettől a távtól megint egy hétre lesántulok.

Thököly út felújítása miatt sikerült több mint 40 perc alatt abszolválni az Oktogon-Népstadion útvonalat így 18:08-ra értem oda, de szerencsére picit később kezdődött az edzés. A dugó miatt Tamás kollégámat sem sikerült felvennem az Egressyn, így neki már az oda vezető út is futással telt. Most bemelegítés képp 5 kör (5,5 km) volt a penzum, amit még mindíg nem teljesen egészségesen, de az utolsó két körben elég jó iramot futva tudtam le. Tamás volt ma a leggyorsabb a csapatból, utána én következtem majd egy perc hátránnyal. Többiek a vasárnapi verseny miatt biztos nem adtak bele mindent, de így is jó érzés volt lenyomni őket :) A gimnasztika és a nyújtás most elég intenzív volt, nem igazán lehetett lazsálni, de megint tanulhattam 1-2 új gyakorlatot. Ezt követte a "technikázás", ami 20-30 méteres sprinteket jelentett joggingolva, térdemeléssel, sarokemeléssel, indiánszögdelés stb, lényeg hogy nagyon gyorsan kellett pörgetni a lábakat. Utána még 6x100 méter sprint és köszönöm szépen elég is volt mára.... :) Szokásos egy kör tetü lassú kocogással ért véget az edzés + 1-1 almát kaptunk bónuszként és irány az autó :) Jó kis edzés volt főleg amiatt, hogy végig pörögtünk így jól el is fáradtunk, de azért annyi erő még maradt, hogy vacsorára két tucatnyi baconba göngyölt mini virslit betoljak+2 sör hidratálásnak :)

Saját kihívást indítottam a www.nikerunning.com-on, amelynek célja "körbe futni" Magyaroszágot, pontosabban az államhatár hosszát azaz 2217 km-t kell futni 2011.01.01-ig! Mivel 15 hónap áll rendelkezésre, havi 150 kiliket kell átlagban lenyomni, ami nyáron még rendben van, de télen elég kemény lesz... A challenge elég népszerű lett, mivel már az első 2-3 napban majd 50 ember benevezett rá, ami mára 76 főre emelkedett.

A nagy múltra visszatekintő Vibram cég FiveFingers terméke a futóknak szeretne kedvezni, céljuk, hogy minél természetesebb legyen a futás élménye. A neoprénből készült, tökéletesen a lábfejre simuló cipő már hazánkban is kapható és szemben az eredeti kb. 80 fontos (25 ezer forint) árhoz képest, itthon már 13 ezer forintért [1] is beszerezhetünk belőle egy párral.

Az első ránézésre kissé abszurd terméknek a Time magazin 2007-ben a legtalálékonyabb ötlet címet adományozta, ami a kinézet mellett a hasznosságát is hivatott jelölni. A cipő amellett, hogy a talpban, a lábfejben és a lábszárban található izmokat erősíti, erősebbé, gészségesebbé tesz. Emellett javít az egyensúlyunkon és gyorsabbak is leszünk - derül ki a cég honlapjáról.

Az emberi lábfej 26 csontból, 33 ízületből, 20 izomból és több száz receptorból, ínszalagból áll, melyeket - akárcsak a test többi részét - edzésben kell tartani. A cég fontosnak tartja azt is kiemelni, a kutatók szerint az állandó cipőviselés gyengíti a lábban található izmokat, és fontos lenne, hogy az emberek többet járjanak mezítláb. - vagy a FiveFingers termékeiben. A cipő használatáról Matt Walden brit csontkovács elismerően számolt be. Amellett, hogy a páciensei rehabilitációjára használja, ő maga is kipróbálta. Walden csupán áradozni tudott a termékről, és elmondása szerint új dimenziók nyíltak meg számára a futásban.

Az elmúlt 1 hétben az alábbi kihívásokhoz csatlakoztam! Szerencsére egyre több honfitársam indít kizárólag magyaroknak szóló kihívásokat. Én is készítettem egyet, de csak október 1-el indul, így majd később írok csak róla. Hajrá Pest és Metallica :)

Egyre népszerűbbek és árban is egyre elérhetőbbek a pulzusmérős sportórák, de igazán nagy segítséget véleményem szerint még mindíg csak az élsportolóknak nyújt, akik a folyamatos fejlődés érdekében a saját pulzus értékeik alapján készítik el edzésterveiket. Egy "átlagos" sportólonak sem haszontalan, de talán elég ha a kívánt cél érdekében csak belőjük a szükséges tartományt és ennek +/- irányban történő átlépésekor figyelmeztet az óra, hogy épp növelni vagy csökkenteni kell-e az intenzitást. A maximális pulzus meghatározására több képlet is létezik, de bármelyikkel is számol az ember legfeljebb 2 egységnyi az eltérés. Ez alapján viszont elkülöníthető 5 nagyon fontos pulzustartomány, amelyek különbőző edzésmunkához igazodnak:

Maximális pulzus meghatározása:

1. 205 - életkor fele:
2. 210 - életkor fele - a testsúly 10%-a kg-ban:
3. 217 - (0,85 x életkor):

50-60% edzéspulzus: Nagyon könnyű, ez a legalacsonyabb intenzitás, ami még fejlesztő hatással bír, cél a regenerálódás, fittség elérése, megőrzése. Ez az iram azoknak jó, akik kezdők vagy hosszabb kihagyás után újrakezdik, regenerációs edzéseket végeznek, fogyni szeretnének.

60-70% edzéspulzus: Könnyű, aerob jellegű állapot, a legkedvezőbb állóképesség-fejlesztő tartomány akár versenyző, akár amatőrök számára. Ennél az intenzitásnál a fő energiaforrás a szervezet zsírtartalma!

Előnyei: - Fejleszti a szív vérpumpáló képességét

             - Növeli az izmokban a hajszálerek számát

             - Növeli az izmok oxigén-anyagcseréjéért felelős enzimek

               számát

             - Izomszövetek, inak, ínszalagok, csontok ellenálló

               erejét/rugalmasságát növeli 

             - Hozzászoktatja a szervezetet a terheléshez

             - Segíti a testsúlykontrollt, fejleszti az állóképességet

70-80% edzéspulzus: Közepes intenzitás. Ez általában az a tempó amit a szervezet még hosszú ideig képes fenntartani. Ebben a tartományban még nincs jelentős tejsav-felhalmozódás az izmokban.

Előnyei: - Szoktatja a szervezetet a gyorsabb tempóhoz

             - Fejleszti az állóképességet

             - Anaerob küszöb kitolása, tejsavtűrő képesség

80-90% edzéspulzus: Nagy intenzitású, kemény edzés, anaerob küszöb. Az anaerob küszöb az az intenzitás, amikor a szervezet oxigénhiányos állapotba kerül, és tejsav halmozódik fel az izmokban. Ebben a zónában csak rövid ideig képes az izom a hatékony anyagcserére. Ezt az állapotot kitolni, intervall - résztávos - edzésekkel lehet, így nemcsak edzettségi szintünk lesz magasabb, de a savasodási küszöböt is később érjük el.

90-100% edzéspulzus: Maximális intenzitás, nagyon kemény edzés. Ezt a szélsőségesen nehéz edzést csak kellő felkészülés és edzői irányítás mellett szabad végrehajtani.

Forrás: Sportpiac magazin 2009/5

Az együttes frontembere Trent Reznor a zeneipar elmúlt 20 évének egyik legtehetségesebb fazonja, aki egyszemélyben énekes,zeneszerző, szövegíró,lemezkiadó,videóklipp rendező stb-stb. Az alábbi klip kb 15 éves, de a zenével együtt még mai is megállja a helyét.