Running Metal

Népstadion, MAC/KSI 600-as pálya, Hapka Tamás kollégámmal. Autóval ingyen be lehet hajtani egészen a pályáig uh „e öröme e bódottá” :) Kb 20-an voltunk vegyesen férfiak-nők (min 3 kismama) látszólag amatőr futók mind. Vajda Zsuzsi vezényletével pár perc bemelegítés majd mindenkinek a saját képességei szerint megállapított bemelegítő távok kiosztása. Esetünkben ez 4 kör, azaz 4,4 km a Népstadion épülete körül. Jó volt látni futás közben, hogy mennyi ember fut, bringázik, görkorizik itt, de szerencsére annyian azért nem voltak, hogy zavarjuk egymást. Kényelmes tempóban kis dumcsival is 22 perc körül letudtuk a „bemelegítést” és mindössze 3-an voltak csak fürgébbek nálunk. Ezt követte egy 15 perces nyújtás, leginkább a comb izmokra (mint megtudtuk ezek a legfontosabbak futás szempontjából), ahol 1-2 új nyújtó technikát is megtanulhattam. Utána csapatostul elsétáltunk a pálya egyik egyenes szakaszának a kezdetéig, ahol ismét egyénre szabottan jöttek a 100m-es sprintek. Ebből összesen 8-at kellett teljesítenünk, a full sprint tempó kb 85%-án. Elég is volt bőven ez a sebesség, mivel az utolsó 2-3 sprintnél éreztem a felső combizmomat, uh tuti húzódás lett volna a vége, ha még bele erősítek. „Repülő” futások után ismét pici nyújtás (ekkor már a combhajlítókat is éreztem…), majd szigorúan tetű lassú tempóban egy kör levezető futás a futópályán belül, uh az kb. 500 méter lehetett. Edzőnk szerint ez azért kell, hogy a nyújtás után a tejsav már ekkor kezdjen el kiürülni. Ez így cakk-pakk egy nagyon kellemes 1óra 20 perc volt, amit szigorúan 10 percen belül egy korsó jó hideg csapolt sör követett, ne hogy de-hidratált állapotba kerüljünk :) Same time, next week.