Ezen az oldalon az összes létező nyújtás megtalálható ráadásul lehet szűrni sportág, testrész, izmos stb szerint is! Szerencsére a grafikára is áldoztak, így nem a klasszikus "pálcikaember" képekből kell kitalálni, hogyan is kéne a gyakorlatot végezni :)
Napra pontosan 1 éve jelent meg a Metallica - Death Magnetic albuma amelyen több - kevesebb sikerrel próbáltak visszatérni az első négy album stílusához. Nem rossz, de nincs is állandóan az autóban... Az egész album meghallgatható itt!
Mivel a keddi futóedzés miatt betonkeményre merevedtek az izmaim és 12-13 km volt betervezve megint bedobtam egy Algoflexet és ezzel az 5:18 perc/km-es sebességgel simán ment az alábbi 15km. Hiába próbáltam meghúzni, valóban igaz lehet, hogy a gyors tempóhoz leginkább laza izmok kellenek és nem tüdő :) Az hogy ilyen simán ment a 15 km csak magabiztosabbá tett az október 4-i Spar maraton váltó 14 kilijével kapcsolatban is, ahol a cél 1 óra 10 perc körül célbaérni.
A korábbi bejegyzésekben már írtam, hogy az állandó térd/sípcsont/boka fájdalmaktól folyamatos szenvedés volt futni. A pohár akkor telt be, amikor már 1,5 km után fájt mindenem és volt két olyan futásom is, amelyek 4-5 km-nél emiatt véget értek. Úgy döntöttem beruházok valami spéci talp betétbe és ha azzal is fájni fog mindenem majd akkor fordulok orvoshoz. Először a „hagyományos” zselés verziókat néztem ill a csak sarokemelő betéteket. Ezek 3-4.000,-Ft körül mozognak sokan esküsznek ezekre, de inkább tovább keresgéltem és a neten találtam rá a Noene talpbetétekre, amelyeket speciálisan sportolóknak fejlesztettek ki és olyan rezgéscsillapító anyagot használnak, amivel pl az F1-es autókat is „bélelik”. Gondoltam ez a szokásos marketing duma csak úgy mint a honlapon lévő vasgolyós teszt. Bizalommal töltött el viszont a rengeteg sportolói referencia ill. hogy a magyar ultra maratonosok is ezt használják. Kis hezitálás után (9.000,-Ft egy ilyen 1mm vékony betét) vettem egy Noene No2 típusút a Spuri futóboltban és még aznap ki is próbáltam, használati útmutató szerint az eredeti talpbetét alá helyezve. Első futás 10 km fájdalomcsillapítóval így tudtam előre, hogy futás közben nem lesz gond, de mi lesz másnap reggel?! Jelentem a jobb lábam abszolút tünetmentes volt, csak a bal térdemet éreztem egy kicsit, de nem annyira mint korábban. Két nap pihi majd 12,5 km biztos mi biztos ismét Algoflex-el. 6-8 km között picit éreztem a bal lábam, de ahogy írtam is korábban nem volt vészes, és másnap is csak a táv miatti sajgó/fáradt érzést tapasztaltam, semmi egyebet. A Nike+ futóedzésen ugyan max 6km lehetet csak az össztáv, de szintén nem jelentkezett másnap fájdalom. A következő 10-12km-es edzést már fájdalomcsillapító nélkül tervezem lefutni és ha utána sincs fájdalom akkor tényleg bőven megérte az árát, ráadásul két évig garantált a hatékonysága! Véleményem szerint, ha félévente kellene cserélni, akkor is megvenném, mert ennyit minimum megér az egészségem!
Október 20-án jelenik csak meg a zenekar új albuma, de ez az új szám meg a borító.... Remélem a többi szám zúzósabb lesz és a refrénekben kevésbé énekelget AJ, mert ez így elég sovány. Ennek az új számnak az eleje olyan mintha valamelyik régi Nickelback számot hallanám.... Ráadásul Németországnál közelebb nem is jönnek a téli turné során :( Egyelőre fekete pont az ellenőrzőbe! A myspace oldalukról elérhető "videos" linket viszont érdemes megnézni, mert ott megtekinthető 3 régi de nagyon ütős számuk klippje!
Egy nappal a Nike félmaraton előtt véget ért a kihívás és sajna kb egy százassal kikaptunk. Mindenesetre jó móka volt, ráadásul ez volt a legelső kihívás amihez csatlakoztam. Az 51 nevező közül 10. lettem összetettben és 7. csapaton belül ami simán lehetett volna két helyezéssel jobb is, ha utolsó előtti nap nem szakad este az eső ill. másnap délben nem vagyunk hivatalosak ebédre a balatonkenesei szomszédokhoz.... :)
Népstadion, MAC/KSI 600-as pálya, Hapka Tamás kollégámmal. Autóval ingyen be lehet hajtani egészen a pályáig uh „e öröme e bódottá” :) Kb 20-an voltunk vegyesen férfiak-nők (min 3 kismama) látszólag amatőr futók mind. Vajda Zsuzsi vezényletével pár perc bemelegítés majd mindenkinek a saját képességei szerint megállapított bemelegítő távok kiosztása. Esetünkben ez 4 kör, azaz 4,4 km a Népstadion épülete körül. Jó volt látni futás közben, hogy mennyi ember fut, bringázik, görkorizik itt, de szerencsére annyian azért nem voltak, hogy zavarjuk egymást. Kényelmes tempóban kis dumcsival is 22 perc körül letudtuk a „bemelegítést” és mindössze 3-an voltak csak fürgébbek nálunk. Ezt követte egy 15 perces nyújtás, leginkább a comb izmokra (mint megtudtuk ezek a legfontosabbak futás szempontjából), ahol 1-2 új nyújtó technikát is megtanulhattam. Utána csapatostul elsétáltunk a pálya egyik egyenes szakaszának a kezdetéig, ahol ismét egyénre szabottan jöttek a 100m-es sprintek. Ebből összesen 8-at kellett teljesítenünk, a full sprint tempó kb 85%-án. Elég is volt bőven ez a sebesség, mivel az utolsó 2-3 sprintnél éreztem a felső combizmomat, uh tuti húzódás lett volna a vége, ha még bele erősítek. „Repülő” futások után ismét pici nyújtás (ekkor már a combhajlítókat is éreztem…), majd szigorúan tetű lassú tempóban egy kör levezető futás a futópályán belül, uh az kb. 500 méter lehetett. Edzőnk szerint ez azért kell, hogy a nyújtás után a tejsav már ekkor kezdjen el kiürülni. Ez így cakk-pakk egy nagyon kellemes 1óra 20 perc volt, amit szigorúan 10 percen belül egy korsó jó hideg csapolt sör követett, ne hogy de-hidratált állapotba kerüljünk :) Same time, next week.
Szóljon ez a szám egy friss félmaratonistának aki ráadásul remek idővel teljesítette a távot! Ezúton is gratula, remélem magára ismer majd :)
Remélem nem haragszanak meg a srácok, ha én is közzéteszem a Kropkó Péterrel készült négyrészes interjút:
I. rész: http://futo.blog.hu/2008/08/15/kropko_peter_memoarjai_az_elso_3_km
II. rész: http://futo.blog.hu/2008/08/20/futas_kropkoval_masodik_resz
III. rész: http://futo.blog.hu/2008/08/29/futas_kropkoval_szenhidratok_labmeretek_a_buszmegallo_effektus
IV. rész: http://futo.blog.hu/2008/09/11/a_befejezo_kropko_interju
Egy egész lightos és dallamos szám az új albumról! :)
Két pihenőnap után ismét egy 10-es volt betervezve, aztán egy nagyon kellemes 12,35km lett belőle egész jó idővel és az utólsó 700m-en egy komoly sprinttel. Már 4km után éreztem hogy egy nagyon stabil pulzus tartományra állhattam be és a világból is kifutnék ezzel a tempóval. Bal térdemet 6-8km között kicsit éreztem, de aztán ez elmúlt és sikerült csak a futásra koncentrálni. Utoljára ennyire könnyűnek a 12km-t a 2008-as Vivicittán éreztem, ahol a célba érés után még simán ment volna 2-3km és ott is megtudtam húzni az utolsó 1,5 km-t.
Szinte a semmiből robbant be a kilencvenes évek legelején a Pantera zenekar Phil Anselmo énekes csatlakozása után az akkoriban válságos állapotban lévő heavymetál műfajba, és olyan zenekarok követték őket mint a Machine Head, Korn, Fear Facory akik abszolút egyedi hangzást képviseltek. Az összes albumuk platinalemez lett de 1998 után kiéleződtek a zenekaron belüli ellentétek és 2003-ban feloszlottak. A kiemelkedő tehetségű Dimebag Darrel gitárost 2004.12.08-án a Damageplan nevű zenekarának koncertje közben lelőtték a színpadon és meghalt. Dimebag Darellre már tizenéves korában felfigyeltek az akkori "öreg rókák", hiszen már ekkor olyan professzionális szinten játszott a gitáron, mint akik mögött 20-30 év tapasztalata állt. A Pantera legendás gitárosát szülővárosában, a texasi Arlingtonban helyezték végső nyugalomra. A KISS és Van Halen rajongó Dimebag KISS-mintákkal díszített koporsójában elhelyezték Eddie Van Halen nevezetes Bumblebee gitárját.
1998 nyarán én is kint voltam Imre barátommal a Kisstadion beli koncerten, ahol Ozzy Osbourne előtt játszottak (előttük pedig Dez Fafara(Devil Driver) első zenekara a Cola Chamber) és szó szerint remegett alattunk a beton olyat zúztak :) Az egész Kistadion közönsége közül mi ketten voltunk azok akik Ozzyt már nem várták meg és a Pantera után elhúztak onnan, emlékszem még a biztonsági őr is utánunk szólt, hogy "srácok most jön csak az Ozzy, biztos el akartok menni?!" mi meg csak röhögtünk, hogy ki kíváncsi arra a visító vén .....-ra :)
Szűnni nem akaró térd/boka/sípcsont/vádli fájdalamak után próba szerencse alapon, én a gyógyszer gyűlölő, kipróbáltam milyen a futás egy Algoflex forte 600-al. Futás előtt 40 perccel vettem be és semmi mellékhatást nem tapasztaltam, még akkor sem mikor a fartlec köröket róttam a városligetben. Amúgy is jól ment a futás, mert 3 nap pihi után valószínüleg az izmaim sem voltak beton merevek. Bal térd 8km után adta jeleit a fáradtságnak de abszolút az elviselhető határon belül és az utolsó 1,5 km-en is simán ment a relative gyors tempó.
Még egy ideig biztosan így fogok futni, mivel október 4-én Spar Maraton váltóban 14km-re kell készülnöm, aztán november közepén a Balaton Maratonon az első félmaratonomat is szeretném 1:45 körül teljesíteni. "Drogokkal" kapcsolatban szóljon helyettem a "szakértő":
A "leggyorsabb" 1 mérföld és 5 ill. 10 Km:
Mint ahogyan az ábráról is leolvasható augusztus 13-án futottam először a Nike+ Sportband-el, és hónap végéig összesen 99.69 km-t futkároztam össze 6:47-es átlaggal ami baromi lassú tempó, de ebben benne van jó pár "kalibrációs"/levezető/elfelejtettem időben kikapcsolni stb-stb futás/séta is. A szeptemberi célok a fentiek alapján: 200 km össztáv 6 perces átlagokkal.
.jpg)
2009.07.14-én jelent meg a zenekar 4. albuma amellyel kapcsolatban az énekes Dez Fafara a budapesti koncerten csak annyit mondott "If you'll download that record for free, I'll kick your fuckin ass"
Lemezkritika és koncertbeszámoló+fotók!
Futáshoz az alábbi számok vannak bekészítve az albumról: Pray for Villains, Fate stepped in, Back with a vengeance, I've been sober, Another night in London, Teach me to whisper, It's in the cards (levezetéshez)
Megemlíteném még az utolsó bonus számot az albumon ami az Iron Maiden - Wasted Years (számomra az egyetlen jó 'maiden szám) feldolgozása ami annyira szarul sikerült, hogy már jó :)
Jelentem 2009. augusztus 26-án átvettük a vezetést!!!!! Jelenleg a Csokicerka csapat 7. helyén állok, de talán egy erős hajrával még megcsíphető lenne akár a 3. hely is, bár az első nyolc helyezett között egyre sűrűbben gyűlnek a kilóméterek.
nikerunning.nike.com/nikeos/p/nikeplus/en_EMEA/plus/#//challenges/detail/539084012/
Csak címszavakban:
1. 2009. áprilisában "Kovács úr megvette élete első..." speciális Nike+ Zoom Structure Triax +12 futócipőjét, hogy újra formába lendüljön és szép lassan megszabaduljon fölös kilóitól....
2. NYÍLVÁN....nem indul zökkenőmentesen az első pár hét, minden porcikám sajog, kiváltképp a térdeim és a csípő környéke :(
3. Doppingként ebben az időszakban a Slipknot - All hope is gone ill. Machine Head - The Blackening albumok segítenek a kilóméterek legyűrésében több-kevesebb sikerrel.
4. Rendszertelen futásaim és el nem múló térd fájdalmaim ellenére 4 verseny abszolválva:
T-Home Vivicittá - 6,5km - 31'30"
K&H Maraton Váltó - 7km - 35'00"
Duna Parti Futógála - 10km - 49'35"
Kékescsúcsfutás - 11,6km - 1'17"
5. 2009. augusztus 13. végre kapható az új Nike+ Sportband és Chip, aznap beszerezve kipróbálva lakásban és utcán egyaránt :)
6. És innentől kezdve totális rákattanás a www.nikerunning.com-ra, ahová a futások adatai feltölthetők, elemezhetők, "challenges"-ekre való feliratkozások stb-stb.
7. A Nike+ lényege számomra a maximális és változatos motiváció, ami a mindennapos futáshoz elengedhetetlen.
